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適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健,但如果過度運動,長途跋涉,用力過猛,超出應有負荷,就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。另外,如果受寒著涼,寒氣鑽進小腿不利於血液循環,久了還可能誘發骨關節炎。





楊力進一步指出,很多疾病都會反映在小腿上,例如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等。

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代金剛指出,人體血液運行包括動脈和靜脈;動脈運行,心臟推動作用最重要,而對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

楊力說,小腿就像人體的承重牆,包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。另外,人體50%的神經、血管、血液都在雙腿,小腿上還分布著60多個穴位,足三陽經、足三陰經這6條重要經絡也從小腿經過,是人體重要的交通要道。

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現在很多人覺得腿細才是美,但楊力認為,如果盲目瘦腿,過於纖細的小腿肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好,健康的小腿應該是健壯、肌肉屍速列車發達的。

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根據報導,有7個習慣很傷腿,第一個是「久坐久站」,坐著時小腿肌肉處於放鬆狀態,但長時間放鬆並不好,肌肉需要不斷收縮才能保持彈性和韌性,而一些職業需要久站,小腿肌肉長時間處於緊張狀態也不健康。

對於小腿保健,代金剛建議,可以將身體立直,兩臂自然下垂,頭向上抬,雙腳腳跟緩緩提起,腳尖著地,腳跟提得儘量高些,此時小腿緊繃,堅持一會慢慢落下,在快要接近地面時顛足,讓身體產生一個輕微的震動。

劉長信也表示,小腿經絡多、穴位多,經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣,而且小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥,因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄,小腿排位第三,但它面積更大、血管更多,更適用藥浴浸泡。

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楊力則說,走路是最簡單的練腿方法,每天堅持30分鐘,每周5次以上為宜,循序漸進提高步速;也可以養成每日泡腳的習慣,選擇深一點的盆,水量浸過小腿2/3,水溫約40至45度,泡的時間不超過半小時,泡完後稍加按摩穴位效果更好。

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受訪的專家包括中國中醫科學院養生專家、教授楊力,以及北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、教授劉長信,還有中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛。

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另外,蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環,誘發腿部靜脈曲張,甚至血栓。穿高跟鞋也是摧毀雙腿的行為,因為有英國研究發現,每周穿5天高跟鞋,持續2年以上,最多可使小腿肌肉萎愛無止盡德蕾莎縮13%,建議鞋跟高度控制在2至3公分。

站立、行走、跳躍,人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成,除了默默支撐著全身的重量,腿部還有一個不為人知的身份,就是人體「第二個心臟」,很多疾病都會反映在小腿上。而《生命時報》採訪專家,整理出7個傷腿的習慣,包括「久坐久站」、「盲目瘦腿」、「蹺二郎腿」等。

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有些人喜歡穿緊身褲、塑形絲襪,專家則指出,這可能會阻礙小腿血液循環,甚至導致下肢靜脈曲張,使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管,甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
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